腰痛改善のケア方法

こんにちは

練習後や朝起きて

普段以上に

腰がどよ〜んと

重いときありますよね、？

これまでは

腰痛を3ヶ月で完治

させる方法を教えてきましたが

今回は今すぐ

この「どよ〜ん」とした痛みを

緩和するストレッチ方法を

紹介します

これを読み試すだけで

明日から痛みが

だいぶ和らぎます！！

皆さんは腰が痛い時

どこを中心に

ストレッチしますか？？

「腰が痛いんだから

　腰とか背中のストレッチでしょ」

と、思ったのではないですか！？

実は、腰痛緩和のために

本当に重要なのは

「お尻」と「太もも」

の筋肉を緩めてあげることなのです

腰や背中の筋肉が

張り、痛くなる理由は

良く使う下半身の筋肉が

張ることにより、

それと繋がっている

腰の筋肉も引っ張られ

"痛み"

が生まれます

なので、まずは

「お尻」と「太もも」

の筋肉を緩めることが

大切となってきます

今回は

「お尻」と「太もも」

を同時に緩めることができる

ストレッチを１つ紹介します

まず↓の写真のような

形になって下さい

この体制から

ゆっくり息を吐きながら

体を前に倒していきます

この時は曲げている方のお尻が

伸びるのがわかると思います

30秒ほど伸ばしたら

息を吐きながらゆっくり

体を限界まで上げていきます

すると次は

伸ばしてる方の足の

太ももが伸びると思います

これを3セット続けて行い

ある程度伸びてきたら

呼吸に合わせて

吸うとき→体を倒す

吐くとき→上体を上げる

（逆バージョンもやる）

5秒間くらいずつで

行っていきます

これも3セットずつ

練習終わりや

お風呂後、寝る前

などにやると

腰の痛みがすぐ軽減していきます

これは即効性はありますが

腰痛を完治させるものでは

ありません

腰痛を完治させる

トレーニングなどは

他のブログに

書いているので

そちらも参考にしてみてください

今回は以上です