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寝起き腰痛の原因になる悪い寝方は？腰に負担をかけない睡眠方法を紹介！（4）
こんにちは
これまで3回にわたって
腰に負担のかからない
寝方を紹介してきました
今回も引き続き
腰に負担のかからない寝方を
解説していこうと思います
〜うつ伏せを回避する寝方〜
寝相も様々ある中で、
うつ伏せで寝るのは体や腰に
一番良くない寝姿勢とされています
腰痛を抱えている場合は
背中や首にも負担が
かかることが多いため、
うつ伏せ寝だとその影響を
大きく受けやすいからです
そのうつ伏せによる寝相を
回避するにはうつ伏せになった時に
胸の下にテニスボールを
入れて寝ることを
すすめられることがあります
これにはうつ伏せ寝を
効果的にするものではく
睡眠時にテニスボールが
不快になることで自然に
仰向けになるよう寝返りを
うつという仕組みがあります
思っている以上に効果を
もたらすので
悩んでいる人は
一度試されると良いです
〜これまでの４回分のまとめ〜
腰痛を抱えている場合は
寝方を工夫しないと、
快適な
クッションなどを利用して
極力腰への負担を小さくしたり
自分に合った寝姿勢に合わせた
工夫をしたりすることで
睡眠中の腰への不安を
少しでも取り除けます
大切なことは日頃から
正しい姿勢に気をつけることと
腰への負担を和らげるための
習慣を身に付けることで
睡眠時も腰痛の
負担が連動して
解消されていくとさ
れています
まずは腰の緊張を
緩和できるように
紹介した寝姿勢で
快適な睡眠に
つなげてみてください
これで腰に負担のかかる
寝方の解消法の説明をおわります
寝起き腰痛の原因になる悪い寝方は？腰に負担をかけない睡眠方法を紹介！（3）
こんにちは
これまで2回にわたり
腰に負担のかからない
寝方について解説してきました
今回も前回に引き続き
腰の負担がかからない
寝方について解説
していきます
〜横向きでクッションを膝に挟む〜
今回はこの寝方を紹介していきます
前回の記事の仰向けで
膝を立てる寝方に似ていますが
横向きで両膝の間に
クッションなどを挟み込む寝方です
横向きの場合は
仰向けと違って
背筋を伸ばさずに
少し背中を丸めた
姿勢になるので
腰への負担を楽にできます
また、両膝の間に
クッションなどを挟むことで
骨盤が引っ張られる心配が減ります
しかし、
あまりクッションが柔らかすぎると、
折角膝の間に挟み込んでも、
腰にかかる負担を減らせずに
腰痛を感じたままになってしまいます
低反発ではない少し硬めの
クッションや枕などを
使用すると良いでしょう
〜バタオルで隙間を埋めて負担軽減〜
腰痛の場合、
姿勢の崩れや無理な姿勢をとって
痛みが悪化することが多いですが
寝姿勢にについても
同じことが言えます
寝ている時に腰が
浮いてしまう人は
腰にバスタオルを巻いて
隙間を埋めてあげることも
腰痛緩和につながります
背中が浮いたままになると
筋肉がコリやすくなってしまいます
また、タオルを入れることで
体がリラックスし
安心するという方も
いらっしゃると思います
体だけでなく心を
リラックスさせることも痛みの
緩和には必要なこととなります
これは、腰の不調から安静に
しておきたい時や
ぎっくり腰になった時にも
有効な方法で、
姿勢の安定に加えて
1か所に負担がかかりすぎない
手立てにもなります
今回はこれで以上です
次も腰に負担のかからない
寝方を紹介していきます！！
寝起き腰痛の原因になる悪い寝方は？腰に負担をかけない睡眠方法を紹介！
朝起きた時
「どよ〜ん」
と腰が重い時ありますよね
こんな日は
朝から憂鬱で
最悪の１日の
始まり方ですよね〜
しかし、この記事を
読み試すだけで
朝のこの嫌な痛みが
明日から軽減されます！！
今回はまず
色々な寝方の欠点などを
解説していきます
朝目覚めた時の
腰の違和感や
腰痛を感じる人は
寝相との関係を
知っておくと良いでしょう
体には寝返りをうって長時間の
睡眠時に体の特定の箇所に
体重がかかり過ぎないような
仕組みがあります
寝ている間、
同じ姿勢でいると
腰一点に体重がかかり
続けることになり、
腰の筋肉が硬くなります。
硬くなった筋肉が
だんだん凝った状態に
なっていくことで、
痛みを伴った腰痛に
なっていきます。
寝相の良し悪しによらず、
睡眠中に適度に
寝返りがうてている場合
体への負担が
あまりかかっていない
状態にもなります
人の寝相には仰向けや横向き
うつ伏せがあります
寝返りをうたずに
長時間同じ姿勢で
寝続けることに
問題があります
仰向けは常に内臓の重さが
腰に負担がかかり
横向きは腰の左右どちらかに
負担がかかって骨盤が
歪みやすくなります
またうつ伏せは腰が沈み
お尻が出る反り腰の
状態になるので
良くない寝方になります
寝返りをうたずに
これらの寝姿勢を続けることが
腰に大きな負担となるので
睡眠中に適度に
寝返りをうつことで解消されます
また、
上手に寝返りをうてている人と
そうでない人には
寝返りをうつ回数にも
大きな差があります
基本的には最低でも
15回の寝返りをうつのに対し
腰痛が起きると
10回未満にまで
少なくなってしまうようです
今回は以上です
次回は腰に負担をかけない
寝方について紹介していきます
寝起き腰痛の原因になる悪い寝方は？腰に負担をかけない睡眠方法を紹介！ （2）
こんにちは
前回は寝方の相性や
寝返りと腰痛の関係を
解説していきました
今回は
〜腰に負担をかけない睡眠方法〜
について解説していきます
腰痛を抱えている人にとっては
睡眠だけでなく横になるのも
一苦労になる場合もあります
どのような寝姿勢であれば
腰に負担をかけにくく
腰痛が緩和されるかを
知っておくことが必要です
腰痛や普段の寝相と合わせて、
腰に負担をかけない
寝方を紹介します
・仰向けで膝を立てる寝方
太腿の付け根の筋肉が硬い人は
仰向けで脚を伸ばした姿勢では
骨盤を引っ張る力がかかってしまい
かえって腰痛を
感じやすくなってしまいます
そこで、仰向けでの場合は
膝を曲げて腰や骨盤に負担が
かからないような
寝姿勢をとるようにします
膝の下にクッションなどを
敷き込むことで
睡眠中も両脚に
余計な力を入れることがなく
骨盤が引っ張られる
心配もありません
骨盤だけでなく背骨にも
リラックスした状態になるので
矯正の必要なく正しい位置で
睡眠できます
敷き込むクッションは
あまり柔らかすぎないものを
使うのがおすすめです
しかし、背中を丸めた時に腰が
痛くなる方は、
膝の下に枕を入れても
腰痛が改善しないこともあります
そのような場合は
無理せず横向きなどに
なることをおすすめします
今回は以上です！
次回も
腰に負担をかけない
寝方について解説していきます
腰痛改善のケア方法
こんにちは
練習後や朝起きて
普段以上に
腰がどよ〜んと
重いときありますよね、？
これまでは
腰痛を3ヶ月で完治
させる方法を教えてきましたが
今回は今すぐ
この「どよ〜ん」とした痛みを
緩和するストレッチ方法を
紹介します
これを読み試すだけで
明日から痛みが
だいぶ和らぎます！！
皆さんは腰が痛い時
どこを中心に
ストレッチしますか？？
「腰が痛いんだから
腰とか背中のストレッチでしょ」
と、思ったのではないですか！？
実は、腰痛緩和のために
本当に重要なのは
「お尻」と「太もも」
の筋肉を緩めてあげることなのです
腰や背中の筋肉が
張り、痛くなる理由は
良く使う下半身の筋肉が
張ることにより、
それと繋がっている
腰の筋肉も引っ張られ
"痛み"
が生まれます
なので、まずは
「お尻」と「太もも」
の筋肉を緩めることが
大切となってきます
今回は
「お尻」と「太もも」
を同時に緩めることができる
ストレッチを１つ紹介します
まず↓の写真のような
形になって下さい
この体制から
ゆっくり息を吐きながら
体を前に倒していきます
この時は曲げている方のお尻が
伸びるのがわかると思います
30秒ほど伸ばしたら
息を吐きながらゆっくり
体を限界まで上げていきます
すると次は
伸ばしてる方の足の
太ももが伸びると思います
これを3セット続けて行い
ある程度伸びてきたら
呼吸に合わせて
吸うとき→体を倒す
吐くとき→上体を上げる
（逆バージョンもやる）
5秒間くらいずつで
行っていきます
これも3セットずつ
練習終わりや
お風呂後、寝る前
などにやると
腰の痛みがすぐ軽減していきます
これは即効性はありますが
腰痛を完治させるものでは
ありません
腰痛を完治させる
トレーニングなどは
他のブログに
書いているので
そちらも参考にしてみてください
今回は以上です
服圧で腰痛を完治！！！服圧トレーニング応用篇
こんにちは
これまで3回に渡り
「腹圧」
について学んできました
これまでのブログで
・風圧の重要性
https://kaito-221.hatenablog.com/entry/2021/06/27/
・腹圧の入れ方
https://kaito-221.hatenablog.com/entry/2021/06/27/194423
・服圧トレーニング
https://kaito-221.hatenablog.com/entry/2021/06/28/155649
について書いてきました
このブログを読む前に
見てない方や
忘れてしまったという方は
ぜひ見返してからこのブログを
読んでください
そして
今回のブログで
「腹圧」
の記事を最後にします
今回は
腹圧トレーニング応用篇
ということで書いていきます
前回、説明した腹圧トレーニングでは
はっきり言って
競技では使えるようになりません
その理由は
第1回目のブログでも
書いたように
「連動」
がないからです
前回のトレーニングでも
腹圧を入れれるようには
なります
ただ、あなたの目的は
それを競技で使うことだと
思います
なので
今回は使える腹圧を
マスターする為の
トレーニングを紹介します
その方法は
常に意識する
ということです
前回のトレーニングを
することで腹圧の
入れ方はわかってきたと思います
なので、それを
「常に意識する」
これをどれだけできるかが
成長のスピードを左右させます
まずは
できる、できない関係なく
"意識すること"
これが重要となってきます
歩きながらや
授業中座ってる時など
やってみるようにして下さい
最初は動きながらの
腹圧は難しく
できてるのか
不安になると思います
しかし、意識することが大切です
できるようになるまでは
しながら"腹圧"
を意識したり
前回、紹介した
風船トレーニングを
しながら足を伸ばす
などをしてください
すると腹圧と
四肢の連動が
意識できるように
なってきます
腹圧は競技に
繋げるまでに
時間がかかります
しかし、習得できると
腰痛完治だけでなく
競技力も格段に上がります
一つ一つ確実に
クリアさせていき
ゆっくりでいいので
確実にやっていきましょう！！
今回は以上です！！
頑張って腹圧を
マスターしましょう！！
