腹圧をマスターして腰痛完治や当たり負けしないフィジカルを手に入れよう！！

こんにちは

2回に渡り、

「腹圧」

のことについて

書いてきました

前の２つのブログを

見ていないという方は

先に前の２つを見てから

の方がいいかもしれません

URLを貼っておくので

是非、見てください

①https://kaito-221.hatenablog.com/entry/2021/06/27/193418

②https://kaito-221.hatenablog.com/entry/2021/06/27/194423

今回は腹圧を入れる

という感覚を

覚えるための

トレーニング方法

について

２種類解説していきます

1つ目は

風船を使ったトレーニング方法です

仰向けに寝てもらい

膝を軽く曲げて立てます

この時に腰が

地面からの浮いていたら

背中を少し丸ると

腰がべったり地面につきます

この姿勢を

キープしながら

風船を口で咥えて

膨らませて下さい

1回、1回息を吐ききり

なるべく少ない回数で

風船をパンパンに

してください

慣れてきたら

座った状態でも

立ったままでも

ただ風船を

膨らませるだけで

効果があります

この時、腰をそらさない

といううことだけ

しっかり意識しながら行って下さい

2つ目

これも仰向けに寝て

膝を立てて下さい

その状態で

息を吸うときに

背中は地面を押し付ける

イメージで

お腹は

服を押し上げるように

下腹部を膨張させていきます

息を吐くときも

なるべくお腹の

膨張を緩めないように

してください。

この膨張を保ったまま

呼吸は止めず

2〜3分ほど続けて下さい

この呼吸が

腹圧のかかった

状態を作ります

このトレーニングを

毎日続けることで

競技中でも

腹圧のかかった

呼吸をすることができ

腰などへにかかる

負担がなくなり

腰痛を改善させていきます

この二つのトレーニングを

１日5分3ヶ月続けることで

腰痛を完治させることができます！！

今回は以上です！