腹圧をマスターして腰痛完治や当たり負けしないフィジカルを手に入れよう！！
こんにちは
2回に渡り、
「腹圧」
のことについて
書いてきました
前の２つのブログを
見ていないという方は
先に前の２つを見てから
の方がいいかもしれません
URLを貼っておくので
是非、見てください
①https://kaito-221.hatenablog.com/entry/2021/06/27/193418
②https://kaito-221.hatenablog.com/entry/2021/06/27/194423
今回は腹圧を入れる
という感覚を
覚えるための
トレーニング方法
について
２種類解説していきます
1つ目は
風船を使ったトレーニング方法です
仰向けに寝てもらい
膝を軽く曲げて立てます
この時に腰が
地面からの浮いていたら
背中を少し丸ると
腰がべったり地面につきます
この姿勢を
キープしながら
風船を口で咥えて
膨らませて下さい
1回、1回息を吐ききり
なるべく少ない回数で
風船をパンパンに
してください
慣れてきたら
座った状態でも
立ったままでも
ただ風船を
膨らませるだけで
効果があります
この時、腰をそらさない
といううことだけ
しっかり意識しながら行って下さい
2つ目
これも仰向けに寝て
膝を立てて下さい
その状態で
息を吸うときに
背中は地面を押し付ける
イメージで
お腹は
服を押し上げるように
下腹部を膨張させていきます
息を吐くときも
なるべくお腹の
膨張を緩めないように
してください。
この膨張を保ったまま
呼吸は止めず
2〜3分ほど続けて下さい
この呼吸が
腹圧のかかった
状態を作ります
このトレーニングを
毎日続けることで
競技中でも
腹圧のかかった
呼吸をすることができ
腰などへにかかる
負担がなくなり
腰痛を改善させていきます
この二つのトレーニングを
１日5分3ヶ月続けることで
腰痛を完治させることができます！！
今回は以上です！
腹圧をマスターして痛みを知らない体へ！！
こんにちは
前回に引き続き
今回も腹圧について
やっていきましょう！！！
体幹とかは最近よく言われますが
「腹圧」
という言葉は
まだあまり浸透されていません
このブログを読んでる
あなたも、「服圧ってなに？？？」
と、思っているのではないでしょうか
実は今、トップアスリートの間で
体幹より注目されているのが
「服圧」
です！！
腹圧のメリットについては
前回のブログで詳しく説明したので
まだ見てないという方や
忘れてしまったという方は
↓のURLから先に確認して下さい
https://kaito-221.hatenablog.com/entry/2021/06/27/193418
腹圧はどんな競技でも
使えるし入れ方も同じです
ただ、練習しないと
競技ではなかなか
使えるようにはなりません
しっかりやり方を覚えて
意識しなくても
腹圧の入った状態を
キープ出来るところまで目指しましょう
〜服圧の入れ方〜
まず空気を吸って
お腹を膨らませます
この状態のまま
腹筋周りの
筋肉に力を入れます
イメージとしては
空気を入れた状態で
外側や内側から筋肉で
締めてお腹全体の圧力を
高めていくイメージです
良くない例として
お腹に空気を入れずに
ただ腹筋に力を入れてるだけ
その場合、お腹は凹んでいます
その写真が↓です
しっかりできている時の
お腹の状態が↓です
お腹の出方が違うのが
わかるかと思います
もっとすごい人だと
ここまでいきます
これを最初は数秒でも
構わないので
できるように
していきましょう
慣れてきたら
1分→3分→5分
と、増やしていき
最終的には
意識しなくても
ずっとこの状態を
キープできるまでになると
「最強」です
これができるようになると
腰痛だけではなく
バネのある走りができたり
サッカーやバスケなどでも
当たり負けのしない
フィジカルを手に入れることができます
是非マスターしてください！！
今回は腹圧の入れ方を
解説しましたが
最初はなかなか
できないと思います
なので次回のブログでは
腹圧を入れるための
トレーニング方法について
解説していきます！！！
服腹圧で痛みを知らない体へ！！腹圧をマスターして腰痛を完治させよう！！
こんにちは！
・病院や接骨院に通ってるけど
腰痛が治らない
・腰痛が原因で思うような
練習ができない
・体幹などをしているが
なかなか治らない
と、悩んでいませんか！？
僕も２年間通院しても治らず
ずっと悩まされてきました...
でも、
人任せではなく
真剣に腰痛について学び
色々試していった結果
なんと
２年の通院でも
治らなかった腰痛を
たった3ヶ月で克服しました！！
その中でも特に効果のあった物を
このブログで紹介していきます
今回はその中の一つでもある
「腹圧」
について詳しく
解説していきます
この腹圧は僕が
腰痛完治の為に
行ってきた物の中でも
トップレベルで効果があったものです
しっかり読みマスターして下さい！！
まず、なぜ腰痛に
腹圧が良いかを説明します
細長い２つの風船を
イメージして下さい
Aの風船は
空気がパンパンに入っています
Bの風船は
空気が半分くらいしか入ってない為
ペコペコです
この２つの風船を
１m程の高さから落としてみます
Aの風船は空気がパンパンに
入っている為、
風船の形を保ったまま
軽くバウンドします
しかし、
Bの風船は空気が少ない為
落ちた瞬間に折れるなどして
風船の形は崩れ、
バウンドもしません
人で例えると
腹圧が入ってる状態がAで
入ってない状態がBです
服圧が入る事で
インナーマッスルや臓器、
脊椎などが固定され
力も伝わりやすく
風船がバウンドしたように
地面からの反発ももらえます
腰などへの負担もかかりません
逆に、服圧の入ってないBの状態だと
腹圧で保てないため
・筋肉で支えなければならず
無駄に疲れてしまう
・腰などに負担をかける
・力が逃げやすい
・地面からの反発0
などの多くのデメリットがある
腹圧の重要性がわかったところで
今回は終わりにしようと思います
次回のブログで
腹圧の入れ方のコツや
腹圧を入れるための
トレーニング方法を紹介するので
楽しみに待っていて下さい！！
長年付き合ってきた腰痛の意外な原因が明らかに！！
こんにちは！！
腰痛って本当に辛いですよね
僕も2年以上腰痛と
付き合ってきたので
とてもわかります！！
しかし、ある事を
意識するだけで
2年以上の通院でも
治らなかった
腰痛がたった3ヶ月
で完治しました！！
でもまずは
腰痛改善方法の前に
あなたの
腰痛のタイプを
把握しなければいけません
今回はそのタイプを
知る為の
セルフチェック法
を解説していきます！！
まずは壁の前に立って
姿勢をチェックしていきます
1. 後頭部を壁につける
頭が壁から離れてしまう人は、
姿勢の乱れが生じている
2. 両肩と肩甲骨を壁につける
猫背タイプの人は
肩がつかないことが多い
3. 腰と壁の間は
手のひら1.5枚分の
スペースが理想
拳が入る場合は反りすぎ
4.お尻が壁につかない、
あるいはつけて上体が
前に倒れる人は
腹突き出しタイプ
5. 両足を揃えて
踵を壁につける。
つま先は正面。
この上体で骨盤と肩甲骨を見る
どうでしたか！？
もし、この中の一つでも
当てはまっていた場合
普段の姿勢から腰に
大きな負担
をかけてしまっています
まずは腰に負担を
かけない姿勢の習得から
はじめていきましょう！！
今回は以上です！
3ヶ月僕と一緒に頑張り
腰痛を完治させましょう！！
2年以上治らなかった腰痛をたった3ヶ月のトレーニングで完治させた背筋トレーニング法
こんにちは
これまで３回にわたり
腰痛完治の為には
腹筋と背筋のバランスが
重要という話をしてにました
今回のブログで
身体のバランスの記事は
最後となります
本題に入る前に
ちょっと復習
していきましょう
腰痛の原因の8割が
「特発性」
つまり、はっきりとした理由がない
と言われている
なので、接骨院や病院に行っても
痛みの緩和はしてくれるが
完治はなかなかしない
腰痛の原因の一つとして
腹筋と背筋のバランスの悪さ
が挙げられる
僕自身、2年通院して
治らなかった腰痛が
これを意識しながら
トレーニングすることで
3ヶ月で完治しました！！
腰痛が治るだけではなく
身体もうまく使えるようになり
競技力も格段に向上した
そこで今回は
前々回の診断で
背筋が弱いと
診断された方の為の
背筋トレーニング法
を紹介していきます！！
今日紹介するのは
4方向シーソーという
背筋トレーニング方法です
まずは普通の背筋を
想像してみて下さい。
足を固定されているか
同時に上げる為
シーソーとはいえませんよね？
しかしこのトレーニングでは
上半身を持ち上げるときは
地面を押さえてつけるイメージで
踏ん張ります
逆に下半身を上げるときは
上半身を地面に押さえつけ
下半身を高く上げ、
体を剃ります
これをテンポよく
シーソーのように行います
これを、伏臥位、背臥位
右側臥位、左側臥位
というように
各15回ずつやっていきます
ポイントは
・なるべく大きく
・シーソーのようにテンポよく
・4方向続けて
このようにやる事で
4方向から腰椎や腰回りを
締めることができ
コルセットの様な
筋肉をつけることができ
腰に負担が
かからない身体を手
に入れることができる
負担がかからないと
いうことは
腰が痛くなることもなく
体の中心部が締まることで
力強い走りや競技に
繋がります
これを3ヶ月続けることで
バランスの良い
身体を手に入れることが
できます！
僕と一緒に頑張り
ケガをしない
身体を手に入れましょう
残念ながら
腹筋と背筋バランス
が良くなっただけでは
完全に腰痛を
完治するのは難しいです
この他にも
・腰痛と脳の意外な関係！？
・腰痛改善の鍵は服圧！？
・腰痛改善に今までの
体幹は意味ない？？
などの様々な
腰痛改善記事を
書いているので
参考にしてください！！
2年以上治らなかった腰痛をたった3ヶ月のトレーニングで完治させる腹筋トレーニング法
こんにちは
前回、前々回に引き続き
身体のバランスを整える
為の方法について
解説していきます。
〜その前にちょっと復習〜
腰痛の原因の8割が
「特発性」
つまり、はっきりとした理由がない
と言われている
なので、接骨院や病院に行っても
痛みの緩和はしてくれるが
完治はなかなかしない
腰痛の原因の一つとして
腹筋と背筋のバランスの悪さ
が挙げられる
僕自身、2年通院して
治らなかった腰痛が
これを意識しながら
トレーニングすることで
3ヶ月で完治した
腰痛が治るだけではなく
身体もうまく使えるようになり
競技力も格段に向上した
そこで今回は
前回の診断で
腹筋が弱いと
診断された方の為の
腹筋トレーニング法
を解説していきます
腰痛は身体を
支える腹筋や背筋が
機能しなくなり
負担がかかり起きてしまいます。
そこで、お腹の横から
包み込むようにある
腹斜筋を鍛えることが
腰痛改善に繋がります！！
しかし、普通の腹筋では
なかな腹斜筋を鍛えることは
難しいです
では、どのようにやるか？
普段の腹筋に
２つの意識を加えるだけで
腹斜筋に効くトレーニングを
行うことができます
一つ目
体をあげる際に息を吐き切る
二つ目
普通の腹筋に
ねじりを入れる
この二つを意識して
腹斜筋を中心に
強化することで
腰痛は改善していきます
次回は腰痛に効く
背筋トレーニング法
について解説していきます！
バランスのいい身体とは？
こんにちは
前回のブログで
腰痛の原因は
腹筋と背筋のバランスの
悪さにある！！！
と言いました。
今回は身体のバランスの
悪さや弱点を
探す方法について
解説していきます
まず一つ目の見分けかたとして
普段の姿勢から
見る方法があります
自然に何も考えずに
立っている姿や
歩く姿勢などの
動画を撮ってもらって下さい
このとき、
猫背になったり
背が剃っていたりすると
かなり体のバランスが
悪い状態と言えます
もし、この状態だった場合は
競技中かなり損をしています
このバランスを改善するだけで
飛躍的に結果がよくなります
逆に行動せずそのままに
しておくと、最悪の場合
競技が続けられない
身体になってしまいます
二つ目のチェック方法として
3〜5キロ程走り
疲労が溜まってきた中での
姿勢チェックです
大体の腰痛持ちの方が
このチェック方法では
異常が見られます
一つ目ので撮った歩きの
動画と疲労が溜まった中での
走りの動画を確認すると
歩きの時と比べ
体が前傾したり後傾
してることがわかると思います
これも、一つ目のと同様に
走ってる姿を動画で
撮ってもらい確認してください
前傾している場合は
腹筋が弱いです
後傾の場合は
背筋が弱いと言えます
このバランスを改善していくだけで
なかなか治らなかった
腰痛も完治し競技力も
格段に上がります
体のバランスを改善し
これまで使いきれていなかった
体の本来の力を
100%使える無敵の
身体を手に入れましょう
次回のブログでは
腹筋が弱い方の為の
強化方法を解説していきます。
